-해보는거야

헬스, PT 등 운동을 직접 가서 하는건 가서 운동할 체력도 필요하지만 출발전까지의 에너지 소비와 마음을 다잡는게 너무 힘들다.
운동을 하면 에너지를 얻고 오히려 그게 쉬는거라 말씀하시는 분들이 대단하다.
나는 침대에 누워있거나 방석에 기대 뒹굴거리는게 힐링이기 때문이다.
근데 막상 내 방에서 있으면 너무 불편해서 충분히 쉬지도 못하는 성격이다.
가족과 시간을 보내야 하지 않을까, 자기개발하는 시간이 너무 적지 않나 하는 생각들이 떠나지 않는다.
위 두가지를 충족할 수 있는건 운동이라 생각해서 하루라는 나의 일기장 내 부카테고리(일주일도전)를 만들었다.
나름 운동을 하는 편이긴 했지만 만족하는 선까지만 하다보니 자기합리화를 하며 넘어가는 경우가 많았고 누군가와 좋은 시간을 보내기 위해서는 체력이 필요 하기 때문이다.
가끔 몸이 안 좋거나 일이 있을 경우가 생겨 몇번의 실패가 포함되어 있긴하지만 만족스러운 결과를 보인 것 같다.
3주의 일주일도전동안 매일같이 운동을 해서인지 피로감도 더 생기고 뻐근함을 많이 느끼긴 했지만 일상 생활에서 나의 모습이 긍정적인 방향으로 많이 달라진게 느껴져서 꾸준히 할 예정이다.
현재는 3주의 일주일도전을 마친 후 바로 다른 일주일도전을 하지 않고 쉬는 중인데, 몸에도 회복 시간을 줘야 할 상태라고 느껴서 스트레칭만 간단히 해주고 있다.
이 도전을 오래하고 싶어서 이걸 추가된 과제라 생각치 않기 위해 부담을 덜어내려고 생각 정리 및 마인드컨트롤 또한 하고 있다.
블로그를 시작하며 다른 사람들에게도 내 글이 보여지니 책임감을 가지고 내용을 다뤄야 한다는 생각과 우선순위가 "나"임을 잊지 않고 내 속도에 맞춰 진행해 나가자고 스스로에게 얘기 하고 있는 중이다.

이번 일주일도 마무으리~!
옆구리는 진짜 엄청 정리가 되었고 엉덩이 아랫살에도 도움이 됐다

그리고 어깨 말린 것도 많이 펴지고 팔 라인도 얇아졌다

매주 부위를 다르게하며 운동 하니 질리지도 않고 여유롭게 운동할 수 있어 좋다 ㅎㅎㅎ!!!

이번에 한 운동은 약간 체력적으로 살짝은 힘들었고 다음에는 횟수를 줄이고 유산소를 더 넣거나 그래야겠다~

근력 운동이긴 하고.. 좀 이제 정리가 되고 그래서인지 몸이 너무 피곤하고 힘들어서 금방 잠이 들었다ㅠㅠ
그래서 어제 운동은 못 하고 언제 잠든지 모르게 잠이 들고 자다 깨서 씻고 잘 장도얐다...!!

일주일 도전을 지금까지 3주동안 2번 실패하고 계속 성공해왔다는게 대단하다~~
개인적으로 일도 많았어서 피곤했지만 운동을 해서 그런지 정신적으로는 그래도 힘이 났다..!!

오늘 마지막 도전 성공 했다 하고 자야지..!!

오늘은 못 할 줄 알았는데 성공...!!

아.. 힘들다 ㅋㅋㅋㅋ
근데 이거 하면 확실히 진짜 이 두가지는 장담할 수 있다
여러번 얘기하지만

우선 서서 팔굽혀펴기믄 말린 어깨 펴주믄 것에도 좋고 뒷목이 자주 땡기는데 그것도 많이 이완시켜주고 오히려 이 운동을 하면 신기하게도 편두통이 줄어든다
뒤에 있는 등근육에 근육이 더 생기니 승모근이나 이런 곳에 힘이 덜 가져서 목에 혈액이 잘 수급되나보다

그리고 옆구리 운동은 진짜 엄청 정리가 된다는거는 장담한다
겨우 4일차인데 2일차때부터 효과를 봤으니 말이다
옆구리는 진짜 계속 쥐어짜듯 지극을 줘야 하는 듯 하다

무튼 오늘도 성공!!!

팔이 진짜 정리 되고 있고 근육통이 뿜뿜한 상태다

우선 매일같이 근육운돈을 하니 근육이 쉴 시간이 없을 것 같아서 오늘은 강도를 약하게 했다

허리는 도움이 진짜 많이 된다
이거말고 이제 계속 배 정리해주는 운동을 넣어 줘야겠다

오늘도 완전 성공적
운동할 때 들은 노래는 요즘 놀면뭐하니에서 나와서 중독이 되어버린 라붐의 상상더하기와 함께 했다 ㅋㅋㅋ
운동 할 때 듣기 너무죠아요

옆으로 다리올리기는 옆구리에 자극이 많이 되는 운동으로 유투브에서 옆구리 운동 치면 거의 80%가 이 운동을 포함하고 있다

이 운동을 100번씩 한지 이틀이 지났는데 벌써 정리가 살짝 될 정도다

1. 어깨너비로 서서 양쪽 귀 뒤쪽에 손을 가져다 댄다

2. 상체도 좌우로 숙여주고 상체 기우는 방향에 맞게 옆으로 다리도 올려줘서 옆구리가 아주 삼겹살이 되도록 해준다

그림에서 보기에 고개를 숙이는 듯 하지만 고개를 숙이지 말고 1.자세에서 고개는 그대로 상체와 다리만 움직여주면 된다

서서 팔굽혀펴기는 엎드린 상태에서 팔굽혀펴기 했을때 손목이나 근육이 없어서 제대로 못하는 분들에게 최고 좋은 운동이다

다리를 뒤로 빼는 정도는 본인의 체력과 한번 해보고 맞추면서 빼주고 앞으로 댕겨주고 하면 된다

어깨 날개쪽이 힘을 길러 자세교정에도 좋고 승모근 근육의 이완에도 좋다

팔과 어깨라인에도 도움이 된다

오... 오늘 아주.. 운동이 장난아니다

우선 팔에 힘이 없는 편이다보니
팔의 앞부분과 어깨가 약간 힘이 들었는지
근육통이 오고
팔굽혀펴기를 시작하니 뒷부분도 땡기고 등근육에도 힘이 들어간게 느껴진다

옆구리는 아직 완전하게 효과를 본건 없지만
그래도...! 자주 쓰지 않는 근육이고 등 뒤와 옆구리 살은 잘 안 빠지니 이렇게 자극을 줘야.. 뭐라도 정리가 될 것 같은 희망..!

무튼 오늘도 성공으로 마무으리 👏👏

아...ㅠㅠ
오늘 거의 만보를 걷긴 해서 피곤한 상황이긴 하지만
해냈다 흑 ㅜㅜ 수고..
스스로에게 박수를 👏👏👏

무릎대고 팔굽혀 펴는건 솔직히 할 수 있고 자극이 더 되긴 하지만 내가 정말 원하는 곳에 힘주기기 아직 근육이 부족해 잘 하지 못 한다

나는 자세가 안 좋아서 계속 지세를 지금까지 신경 쓰는데 승모근이 발달했을 때 좀 이완시킬 수 있는 방법은 날개뼈 아래에 있는 근육을 만들어 주는 것도 한 방법이라고 배웠다

그래서 최대한 그쪽에 힘이 들어갈 수 있게 벽에 손을 짚고 적정 거리를 둔 다음 팔굽혀 펴기를 해준다

옆으로 다리 올리기는 많이들 아시는 운동으로 옆구리에 자극을 줄 때 최고봉으로 좋은듯하다
일직선으로 몸을 퍼고 상체도 옆으로 같은 라인의 하체도 올려서 둘이 무릎과 팔꿉치가 닿을 수 있도록 해주는건데 옆구리에 자극이 엄청 된다

이건 고관절이 뭉쳐있는 분들은 뻐근하고 더 힘들다 느껴지는데 꼭 끝나고 나서 고관절 스트레칭을 해주시면 많은 도움이 되실 것 같다...!

이번주 운동은 저 2개로 도전!!
사진은 찍을 수 없으니 정말 양심상으로 도전 성공 실패를 올리도록 하겠숨돠

ㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 헌혈을 해서 플랭크 운동을 하지 못 했다...!!
대신 30분 이상 걷기를 했는데
만보를 채우지는 못해 아숩ㄷㅏ...

아숩게 이번주는 일주일 도전 실패네욤 ㅠㅜ
하지만 6일을 했으니까^^
그리고 다음주가 있느데 뭘요 껄껄
긍정적인푠

오늘의 캐시워크를 올리고 마무리 하겠슴돠

이것은 사실입니까?
너무 행복하네요
벌써 일주일이 지났고
그리고 내일이 금요일이라뇨^.^

되게 시간이 빨리 가네요~~
담주는 운동을 두개 같이 하겟숩미다^^
물논 부담스럽지않게 ㅎㅎㅎ

우선 오늘도 마무리 잘해서 햄보카다