[일주일 도전] 서서 팔굽혀펴기 100회 & 옆으로 다리 올리기 100회 3일차 성공💪

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옆으로 다리올리기는 옆구리에 자극이 많이 되는 운동으로 유투브에서 옆구리 운동 치면 거의 80%가 이 운동을 포함하고 있다

이 운동을 100번씩 한지 이틀이 지났는데 벌써 정리가 살짝 될 정도다

 

1. 어깨너비로 서서 양쪽 귀 뒤쪽에 손을 가져다 댄다

2. 상체도 좌우로 숙여주고 상체 기우는 방향에 맞게 옆으로 다리도 올려줘서 옆구리가 아주 삼겹살이 되도록 해준다

그림에서 보기에 고개를 숙이는 듯 하지만 고개를 숙이지 말고 1.자세에서 고개는 그대로 상체와 다리만 움직여주면 된다

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서서 팔굽혀펴기는 엎드린 상태에서 팔굽혀펴기 했을때 손목이나 근육이 없어서 제대로 못하는 분들에게 최고 좋은 운동이다

다리를 뒤로 빼는 정도는 본인의 체력과 한번 해보고 맞추면서 빼주고 앞으로 댕겨주고 하면 된다

어깨 날개쪽이 힘을 길러 자세교정에도 좋고 승모근 근육의 이완에도 좋다

팔과 어깨라인에도 도움이 된다