-해보는거야

아...ㅠㅠ
오늘 거의 만보를 걷긴 해서 피곤한 상황이긴 하지만
해냈다 흑 ㅜㅜ 수고..
스스로에게 박수를 👏👏👏

무릎대고 팔굽혀 펴는건 솔직히 할 수 있고 자극이 더 되긴 하지만 내가 정말 원하는 곳에 힘주기기 아직 근육이 부족해 잘 하지 못 한다

나는 자세가 안 좋아서 계속 지세를 지금까지 신경 쓰는데 승모근이 발달했을 때 좀 이완시킬 수 있는 방법은 날개뼈 아래에 있는 근육을 만들어 주는 것도 한 방법이라고 배웠다

그래서 최대한 그쪽에 힘이 들어갈 수 있게 벽에 손을 짚고 적정 거리를 둔 다음 팔굽혀 펴기를 해준다

옆으로 다리 올리기는 많이들 아시는 운동으로 옆구리에 자극을 줄 때 최고봉으로 좋은듯하다
일직선으로 몸을 퍼고 상체도 옆으로 같은 라인의 하체도 올려서 둘이 무릎과 팔꿉치가 닿을 수 있도록 해주는건데 옆구리에 자극이 엄청 된다

이건 고관절이 뭉쳐있는 분들은 뻐근하고 더 힘들다 느껴지는데 꼭 끝나고 나서 고관절 스트레칭을 해주시면 많은 도움이 되실 것 같다...!

이번주 운동은 저 2개로 도전!!
사진은 찍을 수 없으니 정말 양심상으로 도전 성공 실패를 올리도록 하겠숨돠

ㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 헌혈을 해서 플랭크 운동을 하지 못 했다...!!
대신 30분 이상 걷기를 했는데
만보를 채우지는 못해 아숩ㄷㅏ...

아숩게 이번주는 일주일 도전 실패네욤 ㅠㅜ
하지만 6일을 했으니까^^
그리고 다음주가 있느데 뭘요 껄껄
긍정적인푠

오늘의 캐시워크를 올리고 마무리 하겠슴돠

와우내... 약간 버티기 쉬워지긴 했지만 그래더 힘든 것 ㅠㅠㅠㅠㅠ
코어 힘 왜이렇게 없냐 ㅠㅠㅠ

저처럼 코어 힘 없는 분들은 무릎을 대고 하셔도 좋숩니다!
저는 팔 쫙피고 하는 플랭크가 더 오래 버틸 수 있고 부담이 덜 가서 초반에 2분은 그렇게 해주고 있어욤

아주.. 이제 이틀 남았으니 끝장낸다...!

아.. 이때가 가장 하지말까 생각하는 유혹이 제일 많이 오는 듯 하다
솔직히 하기 싫은건 이 플랭크가 더 하기 싫은데 만약 그렇다고 실내자전거 타기 했으면 지루하고 지겨워서 더 안 하고 싶었을듯...!!!!!

플랭크 하는데 힘이 들어가서 그런지
신기하게 얼굴에 턱 살이 좀 빠지는 것 같다
실내 자전거 할때는 등살 뱃살이 좀 정히가 되는데 플랭크는 오히려 신기하게 얼굴이 정리가 되네...!!

다음엔 어떤 운동을 할까 생각하며 버티고.. 이번에도 성공 해야쥐 ㅎㅎㅎㅎ

이번주 일주일 도전은,,!!! 

플랭크 총 4분 이상 하는거다!!!

우선 3분은 기본 플랭크 자세로 해주고

1분은 30초 30초 나눠서 사이드 플랭크를 해줬다

솔직히,, 근육 운동을 안한건 꽤 오래전 일이라 코어 힘이 하나도 없다 ㅠㅠ

코어 힘이 중요하다고 하던데,, 좀 길러야겠다는, 생각이,,,

플랭크 이번에 일주일 도전 하면서 습관으로 만들고

코어 운동으로 계속 해줘야겠다~~~ 어떤 부위에도 다 좋다고 하는 운동이니께~~

오늘은 플랭크 외로 실내자전거 30분 타기를 해주고

마무리로  강하나 승모근 스트레칭 8분짜리 동영상을 따라해줬다

아,, 개운함,,, 역쉬,, 사람은 운동을 해줘야해 후후

코로나 시국이라 밖에서 운동을 잘 못하다보니

집에서 하는 운동 위주로 하고 있는데

집순이는 역쉬,,, 적성에 잘 맞는다 ㅎㅎㅎㅎ

집에서 뽀짝뽀짝 움직이는게 최고시다,, 😁😁

휴^^,,,
이제는 약간 익숙해진 것 같다

일주일이라 별로 크게 달라지는 점은 없지만
그래도 점점 허벅지에 힘이 들어간다는 것과
몸이 가볍다는 느낌은 있다

역쉬 운동을 하면 하루가 달라진다
다음에는 어떤 운동을 할까
고민이 된다~~ 내일 가능할지 모르지만
마지막까지 성공할 수 있으면 좋겠다!!!!

하.. 드디어 5일차ㅎㅎㅎㅎ
아니 일주일만 하는건데도 벌써 질린다^^

우선 이제 전혀 힘든 느낌이 없고
오르막길을 올라도 숨찬게 확실히 덜하다

나는 자전거를 탈 때 허벅지에 힘을 준다는 생각으로
최대한 무릎에 무리를 안 가게 하려고 노력한다
자전거 탈 때 은근히 무릎에 무리가 가서
조심해야 한다ㅠㅠㅠ

이제 남은 이틀...!! 힘내자 아자아자

오늘은 진짜 월요일이라 그런지

힘이 없어서 운동을 정~~~~말 하기 싫었따 

만약 이걸 안했다면

나는 약간의 합리화를 하며 하지 않았겠지??

내가 이렇게 블로그에 약속해서 쓰길 잘했다

이렇게 3일째 성공~~~~

일주일 성공 가쟈가쟈~~~~

3일째 되니 허벅지가 굉장히 땡기고 딴딴해진 느낌이 사알짝 들면서

운동을 하니 피부결이 좋아지는 느낌이 든다!!